A meditação da bondade amorosa, chamada metta em páli, consiste em repetir em silêncio algumas frases de bons desejos, primeiro para você e depois para outras pessoas, até alcançar todos os seres. É uma das formas mais antigas e simples de meditar pela paz, e cabe em oito minutos.
Em resumo: sente-se e diga frases como "que você esteja em segurança, que você seja feliz, que você esteja em paz". Comece por você, siga com alguém próximo, com alguém neutro, com alguém difícil e termine com todos os seres. Não é preciso acreditar em nada. Basta repetir as frases com calma e cuidado.
De onde vem a meditação metta
A palavra metta pertence ao páli, a língua em que estão guardados os textos mais antigos do budismo theravada. Costuma ser traduzida como bondade amorosa ou boa vontade. O texto mais conhecido sobre o tema é o Karaniya Metta Sutta (Sutta Nipata 1.8), o discurso do Buda sobre a bondade amorosa, que diz, entre outras coisas:
Sukhino vā khemino hontu, sabbe sattā bhavantu sukhitattā.
Que sejam felizes e estejam em segurança; que todos os seres tenham o coração feliz.
É a nossa própria tradução de duas linhas do sutta. A forma de praticar com frases repetidas, começando por si mesmo e ampliando o círculo aos poucos, é a que se ensina na tradição budista posterior, por exemplo no Visuddhimagga, um manual de meditação do século V atribuído a Buddhaghosa. Hoje ela é praticada em muitas escolas e também fora do budismo, porque não exige nenhuma crença.
As frases clássicas
Há muitas versões. Estas quatro frases, em redação nossa, seguem uma forma habitual. Diga-as devagar, com uma respiração entre uma e outra:
Que eu esteja em segurança.
Que eu seja feliz.
Que eu esteja em paz.
Que eu viva com leveza.
Ao passar para outra pessoa, só muda o sujeito: "que você esteja em segurança", "que você seja feliz", até chegar a "que todos os seres estejam em segurança". Se alguma frase não ajudar, troque-a por outra que soe verdadeira para você. O importante é a intenção, não a fórmula exata.
De você para os outros
A tradição propõe uma ordem, do mais fácil ao mais difícil:
- Você mesmo. Comece por você, porque é daí que você parte. Também é onde algumas pessoas empacam, e está tudo bem.
- Alguém que gosta de você. Uma pessoa a quem você é grato: um professor, um avô, um amigo.
- Uma pessoa neutra. Alguém que você vê com frequência e em quem quase não pensa: a pessoa da padaria, um vizinho.
- Uma pessoa difícil. Alguém com quem há tensão, e só se você se sentir capaz. Pode deixar para outro dia.
- Todos os seres. Próximos e distantes, conhecidos e desconhecidos, pessoas e animais, sem deixar ninguém de fora.
Como praticar em oito minutos
Todo domingo às 20h, no horário da sua cidade, quem participa da Cosmic Peace Prayers dedica os mesmos oito minutos a rezar ou meditar pela paz. Esta é uma forma de usá-los com metta. É uma sugestão, não uma regra.
- Chegar (1 min). Sente-se. Respire devagar algumas vezes. Deixe o barulho da semana baixar.
- Para você (2 min). Diga as quatro frases para você, com calma, sentindo cada palavra.
- Alguém querido (1 min). Traga uma pessoa à mente e repita as frases para ela.
- Uma pessoa neutra ou difícil (1 min). Escolha uma das duas, a que você conseguir hoje.
- Todos os seres (2 min). Amplie o círculo: a sua cidade, o seu país, o mundo inteiro. "Que todos os seres estejam em segurança, que todos os seres estejam em paz."
- Silêncio e encerramento (1 min). Fique sem palavras por um momento. Termine com um "obrigado".
O cronômetro da página inicial toca um sino suave no começo e no fim, para você não precisar olhar o relógio. Se preferir rezar com palavras, há mais textos na nossa página de oração pela paz e na Oração de São Francisco. Se as notícias estão pesando, veja também a página sobre oração pela paz em tempos de guerra. E, se quiser receber um lembrete toda semana, você pode assinar a Carta de Domingo. Uma boa data para começar é o Dia Internacional da Paz.
Perguntas
O que significa metta?
Metta é uma palavra da língua páli, a língua dos textos budistas mais antigos. Costuma ser traduzida como bondade amorosa, benevolência ou boa vontade: o desejo sincero de que outro ser esteja bem, sem esperar nada em troca.
Quais são as frases clássicas da meditação da bondade amorosa?
Existem várias versões. Uma muito comum diz: que eu esteja em segurança, que eu seja feliz, que eu esteja em paz, que eu viva com leveza. Depois se repete a mesma fórmula para outras pessoas, trocando "eu" por "você" ou por "todos os seres".
Preciso ser budista para praticar metta?
Não. A prática nasceu no budismo, mas as frases são simples e qualquer pessoa pode usá-las, tenha religião ou não. Na Cosmic Peace Prayers ela é uma das formas de meditar pela paz, aberta a todos.
E se eu tiver dificuldade de desejar o bem a mim mesmo?
Comece por uma pessoa que seja fácil de querer bem e só depois volte para você. Você também pode dizer as frases com suavidade, sem forçar nenhum sentimento. A prática consiste em repetir um desejo, não em sentir algo específico.
Quanto tempo dura a meditação da bondade amorosa?
Pode durar uma respiração ou uma hora. A versão desta página dura oito minutos, o mesmo tempo da prática da Cosmic Peace Prayers todo domingo às 20h, no horário local.